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结束时间:02/12/2026 21:08:19
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これで君も自在に蹴れる!松久功の開脚ストレッチ -ウォーミングアップとクールダウン- (DVD)松久功のベスト空手 最速のステップワークと技への運用 (DVD) の2本組です。 これで君も自在に蹴れる!松久功の開脚ストレッチ -ウォーミングアップとクールダウン- (DVD)これで君も自在に蹴れる!松久功の開脚ストレッチ -ウォーミングアップとクールダウン- (DVD)【収録内容】 第1章 ■ウォーミングアップ ウォーミングアップとクールダウンの考え方 脱力の感覚を身につける 股関節を緩める歩き方 股関節から動かす脚上げ 脇腹の筋肉を伸ばす 股関節のウォーミング 静から動への転換運動 1.2 肩甲骨の柔軟性を高めるウォーミングアップ 1-4 開脚エクササイズ 1―股関節の横の運動 開脚エクササイズ 2―反動と呼吸 ◆試合前のウォーミングアップ 第2章 ■ストレッチング 股関節のストレッチ 1―太腿の外側と臀部の強化 股関節のストレッチ 2―太腿の前側の強化 股関節のストレッチ 3―内転筋の強化 肩甲骨のストレッチ 肩から背中へのストレッチ ハムストリングのストレッチ お腹周りのストレッチ インナーマッスルのストレッチ 第3章 ■クールダウン 第4章 ■体幹トレーニング 体幹トレーニングについて バランスディスク・トレーニング 1―バランス力の強化 バランスディスク・トレーニング 2-プッシュアップ バランスディスク・トレーニング 3-軸をぶらさずに蹴る バランスディスク・トレーニング 4-ハムストリングを強化して跳躍力を養う バランスボール・トレーニング 1-バランスをキープする バランスボール・トレーニング 2-跳び乗って立つ(上級者向け) バランスボール・トレーニング 3-膝上げ バランスボール・トレーニング 4-内転筋の強化 バランスボール・トレーニング 5-蹴りの練習 バランスボール・トレーニング 6-突きの練習 バランスボール・トレーニング 7-肩周りの筋肉と体幹の強化 ストレッチポール・エクササイズ |
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